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網傳不吃晚餐可減少脂肪堆積,飢餓能增強抵抗力;營養師說,少吃一餐不一定瘦得快,且長期不吃晚餐,可能讓身體肌肉減少,免疫力下降,人也會疲倦無力。
有民眾在衛生福利部國民健康署網站提問,「晚飯不吃,餓可以治百病?」內容提到網路流傳,不吃晚餐可以減少脂肪堆積、讓腸胃適當休息,在餓的情況下抵抗力愈好,這些是不是真的?
彰化基督教醫院營養師陳燕華答覆表示,造成身體脂肪推積最重要原因是熱量攝取過多、超過身體需求,體重突然上升的一般原因是過度飲食和運動減少。當一個人吃的更多、活動減少,無法燃燒多餘的卡路里,體重必然上升是必然。
有人利用不吃晚餐來減少熱量,這樣就會變瘦、脂肪堆積減少、體重減輕,理論上聽起來很有道理,但實際上身體器官執行時並非如此。
陳燕華說,少吃一餐並不一定會瘦得比較快,最重要的是飲食(早餐吃得好、中餐七分飽、晚餐吃得少)並搭配運動,增加肌肉、增加熱量消耗、提升基礎代謝率。
網路也謠傳,人體飢餓狀態下,吞噬細胞活性最強;在喝肉湯、喝果汁的前提下,不吃晚飯造成的饑餓感,可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死組織。陳燕華表示,這是沒有根據說法。
陳燕華指飢餓時身體只會有兩種反應,人體會將熱量以各種型態儲存在體內,如血液中的糖分(血糖),及儲存於肌肉或肝臟中的糖分拿來運用,另外也會分解血液與肝臟中的脂肪製造熱量。
若是長期不吃晚餐,因空腹時間過久,身體不只會分解皮下脂肪,還會分解肌肉,產生熱量。
當身體肌肉減少,免疫力就會下降,人會覺得疲倦虛弱無力,思緒無法集中。
英超萊斯特城主帥Claudio Ranieri上個賽季率隊打出夢幻賽季,擊敗眾家豪門並奪得隊史首座英超冠軍,這位居功厥偉的65歲義大利人今日獲國際足總(FIFA)選為2016年的「年度世界最佳男足教練」。
萊城的封王是在開季前沒有人能夠預測到的,畢竟他們在前一個賽季以14名作收,並且一度在降級區徘迴,最終艱難地完成保級任務,因此Ranieri在票選中擊敗了執教皇家馬德里首季便勇奪歐冠盃冠軍的法國傳奇Zinedine Zidane。
除此之外,Ranieri的夢幻賽季也讓他擊敗了率隊贏得隊史首座歐洲國家盃冠軍的葡萄牙國家隊主帥Fernando Santos,一連擊敗拿下世界足壇中重要冠軍的2大強敵,此頭銜可說是含金量十足,但他獲獎後仍是一如既往的展現謙卑。
「對我來說這是一個美好的夜晚,有很多傳奇來到了現場,在他們面前收下此獎實在是太瘋狂的一件事,我非常、非常感謝你們投票給我。」Ranieri說。
「感謝我的家人、我的妻子、我的經紀人以及我的球員,沒有他們的支持,作為一名主帥你是贏不到任何東西的,最後也感謝全體萊城球迷。」
「上個賽季發生在英超的事情真的太夢幻,我只能說,一定是「足球之神」在眷顧,他非要我們贏。」
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